Гърбът е най-важната мускулна група, не само за визията на тялото, но и за неговата функционалност. Набиранията и тягата правят завършена тренировка за гръб. Добра добавка са различните гребни упражнения със свободни тежести.
Съветът ми е, ако си още начинаещ, изобщо да не включваш отделни тренировки за ръце, тъй като мускулите на ръцете много ефективно се покриват от базовите упражнения за гръб (набиранията) и за рамо и гърди (кофички, вдигане от лег, раменни преси и тн). Важно е като начинаещ да развиеш дърпаща сила (набиране), стабилност в раменния пояс и overhead strength (военна преса / дъмбели от седеж), бутаща сила на гръдната мускулатура (лежанка, кофички), клякаща сила (клекове със щанга), коремна стабилност (вдигане крака от вис, крънч, front lever, side plank) и разбира се обща мощност на тялото (мъртва / римска тяга).

Съответно, това са упражненията, които ти препоръчвам да правиш