Първо здр на всички.От скоро започнах да дигам тежести скоро скоро 1 седмица.Направих си сам една пограма , в която не съм сигорен и затова ако може някой друг съвет от вас.
1 ден : гръб и рамена - от всяка мускулна група по 4 упражнения всяко от което правя по 3 серии = 15-20 повторения (само с щанга правя упражненията) свърших за 4ас и половина (бавно и леко правя упражненията)
(точно на тази тренировка в края вече почуствах болка в дясната ръка чувството беше като ток който ме е ударил все едно си върви по вените ми тоест болеше.. нз може да ми е дошла в повече тренировката )
2 ден-бицепс и гърди -също по 4 всяка група упражнения по 3 серии всяко упражнение =15 повторения
3 ден -бягане и корем (1 4ас бягане + някой коремни различни)
4 ден -почивка
и пак повтарям
за храната съм доло горе наясно какво да ям
на 17 съм 70 кг и искам да развия \/ както и големи бицепси