Ден 1. Гърди+трицепс+корем
Ден 2. Гръб+бицепс+крака
Ден 3. Рамо+трапец+корем
Ден 4. Почивка

Или пък

Ден 1. Горна част на тялото
Ден 2. Долна част на тялото