риба, ориз, картофи, яйца, пилешко, мляко, извара и т.н.

добавки не ти трябват още.

вместо на 3 пъти, ще ядеш по 5-6 пъти на ден същото количество, защото на малки порции и по на често се усвоява по-добре.