Тренировки

[Uplo1d3r]

Значи, аз съм на 15 и съм 52 килограма. Искам да попитам какви тренировки да правя, за да тренирам гръб, гърди и бицепс? Също така искам да кача и маса. За фитнес нямам много време в момента..., за жалост, а лостове просто нямам къде Ако може да ми предложите някакви упражнения в домашни условия или просто някакви импровизации, за да тренирам гореспоменатите мускулни групи ще съм ви много благодарен.

[SemperFidelis]

Ти изключи всички възможни упражнения за гръб май...иначе за маса много ядене + много спане, ама и тренировки.

[YakUZa777]

Като намериш време направи пак тема -.-

[Uplo1d3r]

Ти изключи всички възможни упражнения за гръб май...иначе за маса много ядене + много спане, ама и тренировки.

А за бицепс и гърди?

[YakUZa777]

Ти за лицеви не си ли чувал

[ZipFail]

Пий Анаполон

[Uplo1d3r]

Ти за лицеви не си ли чувал

Не.
Някой ще отговорили на въпроса ми сериозно?

[SemperFidelis]

Ако искаш изключи и физическата дейност по-лесно да получиш помощ.

[DaemonBoy]

Набиранията са най-добро решение, въпроса е че ти няма как да правиш. Лицевите опори са ти другото решение

[Uplo1d3r]

Набиранията са най-добро решение, въпроса е че ти няма как да правиш. Лицевите опори са ти другото решение

Мерси , а за гърди, освен кофичките?

[vaseto0o]

ами лицевите
оле боже
със такива упражнения масата през крив макарон ше я сънуваш, запиши се да тренираш нещо, сигурен съм че имаш време, особено лятото, ама цъкаш нон стоп на компа

[DENKAZ]

вече не тренирам толкова, но за гръб защо не опиташ с пружини зат врата ( ако имаш разбира се) това е най-подходящо за домашни услоявия.
Дано съм помогнал

[djoko]

Набиранията са най-добро решение, въпроса е че ти няма как да правиш. Лицевите опори са ти другото решение

Дали пък няма къде да прави? Купуваш си 1 тръба намираш някое разтояние м/у 2 стени което да е около метър и малко мериш ф-то да ти е удобно,слагаш го и си готов - Лост стил " хоум мейд"

[Uplo1d3r]

Благодаря на всички. Но на мен ми е най-важно гърдите. Та, ако може за тях някакви упражнения? Лост (ако може така да се нарече ) си намерих. Така, че предлагайте разни хватове или други упражнения без лостове (отново за гърди).

[asp1r1n94]

лицеви с широк хват...

[Naik1]

лицеви с широк хват...

чак пък и хват ..
по темата : попринцип ако не ходиш на фитнес поне на лостове трябва .. но щом нямаш къде работата става доста сложна.. потърси отнякъде лостче или гирички или пък някъде край блока примерно има едни железа (приличат на врати за футбол) бабичките дето си тупат килимите на тях е нещо такова ако намериш или пък на някоя детска площадка някакво по височко желязо/дърво, на което да се набираш.ще ти тябва нещо такова за гърба.
за гърдите вече е по-лесно - лицеви опори и евентуално кофички лицевите упори ги прави 4 серии х 15 повторения нормални с ръцете сложени по-широко от раменете, 4х15 пак с широко поставени ръце, но този път ръцете на леглото и 4х15 пак ръцете на широко, но краката на леглото, а ръцете - доло кофичките ги почни просто и с времето ще хванеш техниката
бицепс вкъще .. почти невъзможно ако нямаш тежести .. но все пак импровизирай с големи торби прах или нещо подобно..
само искам да те попитам защо не споменаваш краката ? ами трицепса ?? рамо и трапец също забравяш.. без тези групи ще си доста смешен - бицепса - д/г добре , гърдите и гърба - и те, рамото - ужасТ трапец - липсва, крака - и те така .. а без крака тяло не става
бицепса сигурно искаш да го тренираш защото си мислиш, че ще ти порасне ръката ами тя расте главно от трицепса .. нетрябва да го пребебрегваш още по-малко пък когато на него му е нужно много малко - прави си лицеви упори, но вече ръцете малко по-тясно от щирината на раменете и лактите да ти вървят край тялото ( не настрани както при лицевите за гърди)

еми мисля че за сега това мога да т икажа ако намериш начини за импровизация пиши на лично ще намерим начин

[Myrth]

Бицепса можеш спокойно да го докараш и само покрай набирането, но за трицепса обикновените лицеви няма да ти дадат кой знае какво. Diamond push ups, кофички (dips), triceps body extensions са все добри упражнения, удрящи трицпеса. Има и няколко други, но мисля, че тези са най-подходящи.

[yakuza_]

За трицепс http://www.youtube.com/watch?v=tKjcgfu44sI

[Uplo1d3r]

бицепса сигурно искаш да го тренираш защото си мислиш, че ще ти порасне ръката ами тя расте главно от трицепса .. [/b]

Да, така е Значи, за да ми порасте ръката трябва да тренирам трицепса?

[Chacho]

бицепса сигурно искаш да го тренираш защото си мислиш, че ще ти порасне ръката ами тя расте главно от трицепса .. [/b]

Да, така е Значи, за да ми порасте ръката трябва да тренирам трицепса?

Трябва да тренираш и бицепс, и трицепс, че даже и рамо.

[bybalazi]

Значи, аз съм на 15 и съм 52 килограма. Искам да попитам какви тренировки да правя, за да тренирам гръб, гърди и бицепс? Също така искам да кача и маса. За фитнес нямам много време в момента..., за жалост, а лостове просто нямам къде Ако може да ми предложите някакви упражнения в домашни условия или просто някакви импровизации, за да тренирам гореспоменатите мускулни групи ще съм ви много благодарен.

Ти искаш е така от небето да ти падне хубавото тяло .. не може .. намери време и си вземи карта за фитнес и блъскай щото си требват жилеза иначе не става ..

[D3NG3rZ0N3]

Пише се ЖЕЛЯЗО, А НЕ- ЖИЛЯЗО!!! Научете се да пишете на собствения си език, бе!!!

[bybalazi]

Пише се ЖЕЛЯЗО, А НЕ- ЖИЛЯЗО!!! Научете се да пишете на собствения си език, бе!!!

ти се научи да четеш ,написал съм "ЖИЛЕЗА" умишлено

[D3NG3rZ0N3]

Ок.