Цитирай Първоначално написано от asp1r1n94
лицеви с широк хват...

чак пък и хват ..
по темата : попринцип ако не ходиш на фитнес поне на лостове трябва .. но щом нямаш къде работата става доста сложна.. потърси отнякъде лостче или гирички или пък някъде край блока примерно има едни железа (приличат на врати за футбол) бабичките дето си тупат килимите на тях е нещо такова ако намериш или пък на някоя детска площадка някакво по височко желязо/дърво, на което да се набираш.ще ти тябва нещо такова за гърба.
за гърдите вече е по-лесно - лицеви опори и евентуално кофички лицевите упори ги прави 4 серии х 15 повторения нормални с ръцете сложени по-широко от раменете, 4х15 пак с широко поставени ръце, но този път ръцете на леглото и 4х15 пак ръцете на широко, но краката на леглото, а ръцете - доло кофичките ги почни просто и с времето ще хванеш техниката
бицепс вкъще .. почти невъзможно ако нямаш тежести .. но все пак импровизирай с големи торби прах или нещо подобно..
само искам да те попитам защо не споменаваш краката ? ами трицепса ?? рамо и трапец също забравяш.. без тези групи ще си доста смешен - бицепса - д/г добре , гърдите и гърба - и те, рамото - ужасТ трапец - липсва, крака - и те така .. а без крака тяло не става
бицепса сигурно искаш да го тренираш защото си мислиш, че ще ти порасне ръката ами тя расте главно от трицепса .. нетрябва да го пребебрегваш още по-малко пък когато на него му е нужно много малко - прави си лицеви упори, но вече ръцете малко по-тясно от щирината на раменете и лактите да ти вървят край тялото ( не настрани както при лицевите за гърди)

еми мисля че за сега това мога да т икажа ако намериш начини за импровизация пиши на лично ще намерим начин