Щом не си много навътре с инфото по-добре не се занимавай...ще си дадеш парите а ефект няма да има и ще се ядосваш.Пиши в гугъл креатин монохидрат и започни да събираш инфо така се прави... а информацията е твърде много за да мога да ти я синтезирам в 1 мнение