Ако започнеш да пиеш, дялкай директно с чаена лажица, защото не се разтваря във вода и остава по чашата. Консултирай се с фитнес инструктор, за да ти обясни какво точно трябва да правиш като тренировка и по колко да пиеш.

Обикновено първата седмица се пият по 20гр(4 пъти по 5 гр) на ден а след това по 10 (2 пъти по 5). Разбира се зависи от килограмите и креатина, но в твоя случай е толкова.