Ами аз си пия традиционното - протеин/амино + креатин и съм доволен
За покачване на мускулна маса се насочи към протеин и евентуално креатин.Сега ако ще питаш какъв креатин да пиеш немога да ти отговоря точно.. аз пия трикреатин малат час преди тренировка и следващия прием ми е 5 часа след 1вия (1ви- 8 часа; 2ри - 13 часа ). И все пак всяка добавка действа различно при всеки, си мисля че трикреатина или СЕЕ са добри и можеш да започнеш единия .Можеш също така да вземеш и глутамин стига да разполагаш с повечко пари.Това е главното.Ако вече имаш възможност за повече можеш да вземеш анпример NO-Explode.Помпи доста добре, дава сила обаче събира бая водица :Х затова трябва да се внимава с пиенето на вода.Един приятел беше си го вземал тая зима и наистина бая порасна.. ама пиеше по 5-6 литра вода( за зимата говорим) и след това една част от изграденото остана, но по-голямата част отиде в кенефа .. е сега ако той пиеше БЦАА можеше да запази повече, но когато пием без да сме информирани така става .. за тази добавка чети из гугъл, че има доста за обясняване
Ами общо взето това бих ти препоръчал.За храната вече си знаеш - наблягаш на пилешко, телешко, риба, плодове и зеленчуци. Приемай въглехидрати, но не прекалявай. Засега това от мен ак осе сетя нещо ще допълвам.Ако някой не е съгласен да пише все пак никой неможе да знае всичко