Лягаш на земята по корем. Лежейки, вдигаш си бавно краката и ръцете във въздуха. След това бавно пускаш. Вдигаш-пускаш, вдигаш-пускаш. Ти ще си прецениш колко повторения.


Мъртва тяга.


Заставаш на стойка "свещ" или ако можеш на челна стойка. След това пускаш бавно краката към земята (ако си в стойка свещ, докато стигнат зад главата ти, ако си в челна стойка - пред лицето ти), като гледаш да преместиш таза си, ако можеш да запазиш баланс, но гърба ти да не мърда. След това връщаш краката горе. Плавни движения. Повторенията пак сам си ги определяш.