Здравейте колеги,искам да ми кажете ефикасни упражнения за :
Гърди
Гръб
Рамо
Бицепс
Трицепс
Корем

правя стандартните набирания , кофички и други упражнения ... искам малко промяна в начина на трениране..благодаря предварително !