Упражнения за крака



Едно от най-популярните и същевременно с това много ефективно упражнение за стягане на краката в бедрената област това е изкачването на стъпала. Това упражнение освен бедрата стяга и седалищните мускули (мускулите на дупето). Обикновено професионалните треньори използват това упражнение за загряване на бодибилдърите, но при жените то е идеално за възвръщане на изгубена фигура и подържане на стегнати крака.

Колко стъпала трябва да се качат ? Стъпалата са много и трябва с упоритост да намерите стимул. едно подходящо място за изпълнение на това упражнение са стадионите . Където може да направите 5 изкачвания и слизане като начало.


Упражнения за крака 2



Второто упражнение се нарича клек със щанга. Трябва да знаете, че това упражнение води до натрупване на мускулна маса в бедрата, поради тази причина не слагайте големи тежести. При това упражнение за краката освен бедрата се натоварва и така наречения шивашки или нежен мускул на бедрото, намиращ се от вътрешната част на крака. Върху кой мускул ще попадне най-голямо натоварване зависи от разкрача. Изпълнението на упражнението е като поставите щангата зад врата. Препоръчваме ви да не слагате никакви допълнителни тежести на лоста на щангата. По този начин ще постигнете идеалния резултат, а именно добре оформени крака в областта на бедрата. Не претоварвайте мускулите, отделете им достатъчно почивка между сериите.