Отслабва се и се стяга , има няколко филмчета най-добре си ги изтегли всичките и си ги редувай иначе ще ти омръзне много бързо , за начало започни с филмчето което е 30 мин , после премини на онова което е един час . Четох по форумите , че ефект има след 3 месец при тренировка 3 пъти седмично но при всеки е различно , аз го правя от 3 седмици близо 3 пъти седмично не мога да кажа че има видим ефект все пак скоро почнах , много натоварващо .След тренировката ще се чувстваш много добре, всичкия стрес и напрежение изчезва препоръчвам ти го