мисля,че е SHIT!

6 дневен сплид, та така тренират професионалистите

препоръчвам ти тази програма с 4 дневен сплид

Понеделник
Гърди и корем

Вторник
ръце

сряда
почивка

четвъртък
Гръб и корем

Петък
Рамо и кардио

упражнения си написал доста, явно знаеш как се правят и за кой мускулни групи са. просто си ги разпредели по дни.