го71н, ами краката къде забравихме ??? Нали знаеш, че без крака тяло не става, каквото и да твърдят батковците с яките БМВта и големите ръце

@sqnkataa , не мисля че е лоша програмата като цяло. Може би бих разменил краката и гърба, зощото при гърдите товариш трицепс, а при гърба - бицепс и ако на ден 3 тренираш крака ръцете ти ще се по-отпочинали за раменете и за основната тренировка на ръцете.
Ден 4 не го видях - сигурно е за почивка.Това наистина е добре, стига да имаш възможност.Аз събота и неделя не съм в града и нямам много време за тренировка и затова тренирам 5 последователни дни и 2 = почивам
Програмата ти е добра, но ако си начинаещ 2 седмици тренирай всички мускули 3 пъти на седмица и тогава започни тази тренировка с максимални тежести