Изключваш от менюто си - сладко , газирано , пържено , вредни храни.
Ядеш - месо , зеленчуци , плодове , белтъчини ..
Спортуваш! Избери това , което те влече - плуване , тенис , баскетбол , волейбол. Каквото пожелаеш + тичане всеки ден. Скачането на въже също помага. Ако искаш и домашни тренировки .. има много сайтове. Може и фитнес.
Ако искаш започни диета - 90 дневната е страхотна , има много диети.
Но , ако имаш мазнини не очаквай с коремни преси да стане. Първо трябва да премахнеш мазнинките с кардио и диета.
По-късно ще добавя още няколко неща.