аз ти препоръчвам лостове... както вече казаха наи добре тия пари ги даваи за ядене(не каквото и да е вафли тем подобни, а вече ти написаха какво трябва да се яде).Както каза Myrth има многоооо упражанения за лостове(в youtube има клипчета и преди в този форум имаше теми за това, където са постнати и клипчетата).Абе с писане в форума няма да имаш завидни резултати...яж тренирай яж почиваи яж тренирай и тн ако си редовен ще имаш резултати.Вместо да създаваш нови теми се разрови из форума и чети... и накрая препоръчвам ти някакво бойно изкуство или спорт да се запишеш и да тренираш ... успех