Тренировка?

[ManaAgel]

Я момчетата да кажат няква ефикасна домашна тренирофка за релеф

Попринцип ето я моята но нз някакси доста натоварваща е и повече сила от колкото релеф е крайния резултат ...

30 мин загрявка
60 вдигания гира 5кг на всяка ръка (5 серии)
30 лицеви (5 серии)
140 коремни (5 серии)

и събота и неделя малко на лостовете като там правя

20 бицепс (3 серии)
20 гърди (3 серии)
20 кофички (3 серии)

Като релеф съм горе долу ок ама искам още малко поне да изкарам :/

Бицепс - 28см обиколка (ама аз ко се хиля за мойта възраст си е мн даже )
И някоя друга плочка тук таме се вижда

Дайте малко инфо как да разнаобразя тренирофката за постигане на по голям релеф :P

[LifeFitness0]

Кви са тия 300 вдигания на гири.Вземи си по тежки и прави най различни видове( http://www.sport-fitness-advisor.com...exercises.html ето малко инфо)
Може и на фитнес да ходиш.

[gandalfepi4]

http://www.youtube.com/results?searc...+ripped&aq=0sx

все едно трябва да ти помогне

[kikicata]

Например гръбни преси,правят се като коремните,но лягаш по корем и се вдигаш назад.
Пробвай лицева на една ръка,после на една рака и един крак и така.

[kikicata]

Например гръбни преси,правят се като коремните,но лягаш по корем и се вдигаш назад.
Пробвай лицева на една ръка,после на една рака и един крак и така.

[fatrat]

на 14 28 см бицепс . Аз съм на 15 и моя е къде 35 студена.
Какво искаш да изкараш-релеф без да има в/у какво да го правиш-НЯМА“
Кефа се на анорексици с 20см ръка,изкарали 5 плочки (нищо лично)
Отиди на фитнес и вдигай малко щанги