имаше друга такава тема и някой беше писал тва даже съм си го запаметила с уорда че и аз искам да напълнея





Хранете се правилно, хранете се редовно

Планирайте три основни хранения през деня и три междинни.

Ето и как можете да си набавите повече калории по време на хранене:

- за закуска яжте около 10-12 с.л. овесени ядки в мляко с по-висок процент масленост или хапнете две по-големи филийки френски тост със сирене или сладко

- пийте сок от грозде вместо от портокал или ябълка

- прибавяйте към кафето си пълномаслено прясно мляко или сметана, а най-добре наблягайте само на млечните топли и студени напитки

- яжте предимно крем супи или добавяйте повече фиде (и месо)към бистрите супи

- използвайте смело дресинги и зехтин при приготвяне на салати

- винаги си доставяйте сладко удоволствие с десерт

За да не си навлечете хранителни разтройства и здравословни проблеми, се придържайте не към безразборния режим на хранене, а към здравословния. Той включва задължителен прием на храни от петте главни хранителни групи:

- въглехидратите като хляб, макарони (спагети) и картофи трябва да съставят 1/3 от ежедневното ви меню

- стремете се да ядете по пет порции плодове или зеленчуци на ден

-около 1/5 от храна, която приемате трябва да представлява протеин – месо, яйца, риба, бобови растения и ядки

- опитайте се да приемете около 700гр. млечен продукт - кисело или прясно мляко, плодови млекца, сирене и кашкавал

- най-малка част от храните през деня трябва да съставят маслото, млечния шоколад, чипсовете и тежките сладкиши

Закуски между основните хранения

Дръжте си ги под ръка:

- плодове – пресни и сушени; ядки

- млечни напитки

- енергийни кексчета, домашни курабийки, маслена кифличка със стафиди и др.

- млечни кремчета и пудинги

- пълнозърнести бисквити

- соленки

- черен шоколад