Здравейте!Аз съм момче на 16 години,което иска да натрупа маса,релеф не ми трябва за сега Ходя на фитнес от малко по-малко от месец по 3 пъти седмично.Въпроса ми е,дали има някакви храни които спомагат за натрупването на мускулна маса освен яйца,пилешко месо и ориз..И ще бъда благодарен ако някой ми разясни въпроса с протеините,тъй като изобщо не съм в час с тях.Някои приятели казват,че ако взимам трябва интензивна тренировка,други казват че само качваш кила..
Мерси предварително! ;]