Цитирай Първоначално написано от redbul2
Цитирай Първоначално написано от awerw
значи да разделя на серии ли
Естествено!Делиш на серии и правиш по 3-4 серии за всяко упражнение. Всяка серия по 6-10 повторения.Тоя брой е оптимален за маса и сила. Тежестта избираш така,че да направиш поне 6 и най-много 10 повторения.Ако са над 10,значи тежестта ти е малка и трябва да я увеличиш.Ако са под 6,значи е голяма и трябва да я намалиш.
аха мерси значи ми е лека гирата тряя си зема такава дет може да и се сменя тежестта