Здравейте искам да ви попитам, с какви точно упражнения и по колко на ден мога да си оформя корема, че да имам плочки .. За коремните преси знам, но по колко трябва да правя на ден за постигане на желания ефект и по едно и също време ли трябва да ги правя .. А и да за тичането в парка точно какво оформя то?