Здравейте форумци..искам да попитам някои по разбирач ако се намира защото съм начинаещ и много много не чаткам..искам да сваля малко тегло около 8-10 кг може и по малко но колкото и да е добре..някои ме съветват протеини..но незнам относно това което правя е през ден,един ден тичам на другия тренирам и така..потя се като...та има ефект но минимален с какво мога да се стегна..и да ускоря ефекта от слабеенето и качването на мускулна маса..Благодаря Ви!