Ами за коремното ти трябва техника,иначе е лесно и аз като не знаех точно как става се мъчих напред назад ,ама не.
Силовото - прегледай това клипче http://www.youtube.com/watch?v=8_TrS...eature=related аз горе-долу го мога ,но прехвърлям първо едната ръка после другата...
А за гръбно не знам точно кое имаш в предвид