Упражнения за силово, коремно и гръбно набиране!

[kadishona]

Базови упражнения и много набирания

+ 1 ! Работи за всяка мускулна група, като почнеш от предмишницата та чак до гърба. Просто с времето ще почнеш да ги правиш, а друг вариант е заставаш в готово силово с ръцете на лоста, все едно си го направил и почваш да отпускаш леко, ще забележиш, че ръцете ти треперят, това също е подходящо за начинаещи, защото се изграждат мускулни групи по този начин.

Същност не му трябва да е работи тая предмишница Правиш примерно 4-6 кръга с по 4-6 повторения раменна преда, изтласкване от лег, клек, тяга, набиране, кофички и си чук

а още нещо напълно безсмислено за което просто си чувал че съществува?


Гръбното набиране е като си мушнеш краката между ръцете и ги вдигнеш нагоре ( да стърчат към небето) зад лоста. После се набираш, като си накланяш краката напред и се опитваш да седнеш на лоста.