Цитирай Първоначално написано от Kopu
Гледай сега всеки си има строго индивидуална физика. Ти само трябва да видиш кое как те натоварва и да си изготвиш програма. Аз ще ти помогна. Немога да ти кажа колко повторения и серии да правиш защото незнам каква ти в физиката и издръжливостта. Но мога да ти кажа как да тренираш. Ако Ходиш 3 пъти в седмица направи така.
1 ден - Гърди + бицепс + предмишница
2 ден Корем + крака + рамо
3 ден Гръб + Трицепс + трапец

Сега ще ти обясня защо е така. Когато тренираш за бицепс натоварваш и предмишницата за това са в 1 ден. Някои правят голяма грешка като тренират ръце ( бицепс + трицепс) в един ден. Това е грешка защото ръцете се изморяват и неможеш да се напомпаш на мах. В така направена система можеш да размениш само рамото с трапеца, ако ти е по конфортно, останалото нека остане така. А сериите ти си ги правиш като 1 седмица ти е пробно, да видиш как се натоварваш. Аз не бих ти препоръчал да пиеш тия глупости. Това ти пълни ръцете с вода, а ти си мислиш че са мусколи и като спреш да тренираш и почнеш да риташ футбол ръцете ще ти се стопяват бързо бързо. С един приятел стана точно така. Най-добре си е чисто да тренираш. Само комплексарите взимат добавки.

Това с добавките си е мое решение,решил съм да взимам и ще взимам,прочел съм достатъчно в Интернет и имам достатъчен опит с тях. С много хора,които са взимали съм говорил,включително и мои роднини. : ) Та примерно също няма ли да е добре да тренирам Понеделник , Сряда, Петък и Неделя, 4тия ден,тоест Неделя какво да тренирам,би ли ми препоръчал нещо,Kopu.