Цитирай Първоначално написано от ZipFail
За начинаещ е по-добре гейнър според мен..(въпреки че за начинаещ парите за добавки са почти хвърлени на вятъра, ама тва е друга тема)
Без добро хранене няма да извлезеш максимума от протеина, а без правилна техника, тая сила от креатина въобще няма да я ползваш...
Ако има добре направена диета, гейнъра са си пари на вятъра.

Един съвет от мене, в различните серии увеличавай тежестите.

Ако не тренираш правилно и нямаш правилно хранене, добавките са просто грешно похарчени пари, много хора после обвиняват тях, ама като не се храниш и не тренираш както трябва, те не могат да направят чудеса.

И най-важното в началото изгради си правилна техника на упражненията, не се хвърляй на големите тежести за сметка на техниката.