Искам да напълнея!

[preska102]

здравейте от доста време искам да напълнея но не мога моля помогнете!

[fUcKsMiLe]

Това и на мен ми е проблем и затова ям по 3 пъти на ден /храни с повечко калории и вечер салати и така .. / и 2 пъти лека закуска .. като: кроасан или от тези марети, бейк ролз или чипс =] . За 5 месеца успях да кача почти 2 кг., но вече видях че няма да има резултат поне при мен .. .

П.С. Висока съм 1.70, ако е от значение. Ти колко си висока и на колко години си =)

[preska102]

и аз се пробвам с по-калорични и мазни храни, но не знам дали ще се получи нещо ами на 13 и съм по-ниска

[ledenakrasota]

На вашите години имах такива приятелки със същия проблем. При някои е просто ген.


Имайте в предвид,че така не става както го мислите. За да напълнеете и да имате пак хубаво тяло трябва спорт и балансирано хранене.Затова има диети за напълняване и за отслабване.


По-добре отидете при диетолог,за да не направите някоя глупост.

[preska102]

при мен не е въпрос на ген, защото сестра ми е по-малка от мен а тежи 15 кг. повече от мен! и е доста по-едричка

[Raffine]

Първоначално е трудно да качиш,защото организмът ти не е свикнал с този начин на хранене.Трябват няколко месеца,докато се нагласи.Аз лично много се опитвах и тъкмо се бях отчаяла,когато видях че съм започнала да качвам.За един-два месеца разликата беше огромна.Пробвай да ядеш всеки ден по една лъжица мед,100гр ядки,мн пълнозърнест хляб,месо и всякакви млечни продукти.Аз го съчетавам със спорт и затова нямам тлъстини така че опитай и ти

[preska102]

много благодаря!

[djidji_to]

имаше друга такава тема и някой беше писал тва даже съм си го запаметила с уорда че и аз искам да напълнея





Хранете се правилно, хранете се редовно

Планирайте три основни хранения през деня и три междинни.

Ето и как можете да си набавите повече калории по време на хранене:

- за закуска яжте около 10-12 с.л. овесени ядки в мляко с по-висок процент масленост или хапнете две по-големи филийки френски тост със сирене или сладко

- пийте сок от грозде вместо от портокал или ябълка

- прибавяйте към кафето си пълномаслено прясно мляко или сметана, а най-добре наблягайте само на млечните топли и студени напитки

- яжте предимно крем супи или добавяйте повече фиде (и месо)към бистрите супи

- използвайте смело дресинги и зехтин при приготвяне на салати

- винаги си доставяйте сладко удоволствие с десерт

За да не си навлечете хранителни разтройства и здравословни проблеми, се придържайте не към безразборния режим на хранене, а към здравословния. Той включва задължителен прием на храни от петте главни хранителни групи:

- въглехидратите като хляб, макарони (спагети) и картофи трябва да съставят 1/3 от ежедневното ви меню

- стремете се да ядете по пет порции плодове или зеленчуци на ден

-около 1/5 от храна, която приемате трябва да представлява протеин – месо, яйца, риба, бобови растения и ядки

- опитайте се да приемете около 700гр. млечен продукт - кисело или прясно мляко, плодови млекца, сирене и кашкавал

- най-малка част от храните през деня трябва да съставят маслото, млечния шоколад, чипсовете и тежките сладкиши

Закуски между основните хранения

Дръжте си ги под ръка:

- плодове – пресни и сушени; ядки

- млечни напитки

- енергийни кексчета, домашни курабийки, маслена кифличка със стафиди и др.

- млечни кремчета и пудинги

- пълнозърнести бисквити

- соленки

- черен шоколад

[Neopitom3na]

офф и аз искам да напълнея, но все не става
165см. - 46кг.

[preska102]

благодаря!

[Nakadah]

Яж повечко и воала

[djidji_to]

офф и аз искам да напълнея, но все не става
165см. - 46кг.

искаш да напълнееш , за мен си нормална
аз кво да кажа като съм 175 и 51 кг

[987654]

офф и аз искам да напълнея, но все не става
165см. - 46кг.

искаш да напълнееш , за мен си нормална
аз кво да кажа като съм 175 и 51 кг

Еми и ти си нормална.

[spopi]

Ми то и аз май трябва кача 1-2 кила при мен е до ген няма да стане пък аз горе-долу си се харесвам.Може да е до ген.

[fire_magic]

офф като някои ми говори за 1-2 кила направо умирам от смях
че това е разликата за от сутринта до вечерта съобразно режима на хранене , вечер тежиш сигурно с около 1 кило повече от сутринта така че...

[preska102]

благодаря! все пак качих около 1 килце ама трябва сериозно да надебелея