СПЕШНО: Диета за 4 седмици

[iwancho]

Здравейте,значи от 22 Юли (Четвъртък) почвам да ходя сериозно на фитнес. Днес си купих,протеин,с който се качва мускулна маса. Ето го и него (само че моя е в пакет от 1kg) - Също си купих и креатинче 90 капсули / 1450 mg - . И фитнес инструкторът,от който купих тези два продукта каза,че трябва да се почне диета да се спазва,за да има по-голям ефект. Та мисълта ми е ако може да ми препоръчате някаква диета включваща много ориз,картофи,яйца,пилешки пържоли и все храни,богати на протеини. Мерси предварително.

ПП- Рових се из нета,но никъде не намерих такава диета . Надявам се да ми помогнете.

[iwancho]

ПП2 - на 15 години съм,61-63 кг. висок около 170/172-3 , тренирам от около 2-3 месеца и съм качил 3-4 килограма мусколна маса...

[Carmen_Kass]

http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%E..._200907281320/

Не знам това дали си го видял,но все пак го поствам.
Що не пита дали инструктура не може да ти изготви примерно меню?

[divacheee]

По-добре виж във форума на bb-teаm, там ще ти помогнат

а и в сайта им мисля, че имаше диети

[iwancho]

^ аз писах във форума на fitnes-bg.com и чакам отговор сега, ако може още няко да даде мнение.




ПП ако може и да ми напише някакъв тренировъчен режи за покачване на мускулна маса възможно най-бързо.

[Fx1]

Купил си си не знам какво от инструктора, а не поиска да ти изготви режим?! Той си седи там, само за да продава ли?
Питай него, естествено, от какъв зор си седнал в нета да търсиш..

[iwancho]

Ами той главно продава... а и този магазин е в друг град - на 80 километра от нас,няма по-близък... А и не ми се дават 20-30 лева само за програма.

[divacheee]

http://www.bb-team.org/fitness/searc...#axzz0uHqVZej5

http://www.bb-team.org/articles/1542/

[fatrat]

Купил си някъв смотан протеин бате. Неискам да те отчайвам,ама е много зле някви неизвестни марки с тоя креатин.Ако пиеш нещо само на SCIVATION , Optimum nutrition или PhD! Ако нямаш кинти Explode!
Пробвай диетата на Лии Хенйни! Той ми е любимият културист евър!
Начи ядеш така
07:00 Протеин(П)+Въглехидрат(в)+ма знини(М)
10:00 (В)+(М)
13:00 (П)+(В)+(М)
16:00 тука след тренировъчно хранене (В)+(П)
19:00 (П)+(В)
22:00 (В)
03:00 (Протеин си разтваряш!
Внимавай обаче с въглехидратите да не се омазниш!
и ни дръж в течениие!

[iwancho]

Купил си някъв смотан протеин бате. Неискам да те отчайвам,ама е много зле някви неизвестни марки с тоя креатин.Ако пиеш нещо само на SCIVATION , Optimum nutrition или PhD! Ако нямаш кинти Explode!
Пробвай диетата на Лии Хенйни! Той ми е любимият културист евър!
Начи ядеш така
07:00 Протеин(П)+Въглехидрат(в)+ма знини(М)
10:00 (В)+(М)
13:00 (П)+(В)+(М)
16:00 тука след тренировъчно хранене (В)+(П)
19:00 (П)+(В)
22:00 (В)
03:00 (Протеин си разтваряш!
Внимавай обаче с въглехидратите да не се омазниш!
и ни дръж в течениие!

Братле,мерси много,но ще ми е значително по-лесно ако ми дадеш пример с храни,например за мазнините каква храна и т.н.


Аз питах братовчед ми,защото той тренираше преди и ми каза правя така:
Понеделник: Гърди и бицепс + накрая корем
Сряда: Гръб и трицепс + накрая корем
Петък: Рамо и трицепс + накрая корем

Добре ли е?

[iwancho]

up

[divacheee]

Братле,мерси много,но ще ми е значително по-лесно ако ми дадеш пример с храни,например за мазнините каква храна и т.н.

хахахаха ти да не искаш после и някой да ти дъвче храната
Вземи прочети малко кои храни какво съдържат (като не ти се дават 20лв. за диета изготвена от човек, който наистина разбира) .. Ти кво искаш да ти кажем 5 вида храни и само тях ли да ядеш

[fatrat]

Братле разгледай в гугъла за хранителни таблици
http://aronmen.hit.bg/1%20hrani.htm.
Ако искаш няква определена храна пиши я в гугъл и след нея пиши-хранителна стойност .
Гледай да приемаш по 2500 калории на ден до 3000.Рядко можеш да качиш над 3000 калори за 1 ден,щото ще се чувстваш подут.И знай ,че трябва да НЕ пропускаш тренировки,щото иначе ще се омазниш .
Айде успех!

[KumchoValcho]

Още не си почнал а си накупил сумати лайна

[iwancho]

Още не си почнал а си накупил сумати лайна

Тренирам отпреди 2 месеца,но главно чистех. Свалих излишните мазнини и сега почвам със силовите тренировки и качването на чиста мускулна маса. Като не знаеш откога съм почнал недей говори,Вълчо.

[fatrat]

Както ти казах по-горе ако намериш на някой ги бутни тея! Не вършат!
Но все пак... Мускулна маса чиста само с 1 креатин-Да (бе) да.
Само ще се подуеш,още повече чее монохидрат... Пробвай с CGT-10! Истинската добавка.
За чиста ММ аз правя така.
Значи почвам Октомври месец
BCAA+CGT-10+ON WHEY PROTEIN+JAK3D!
И така пия 2 месеца 1 почивам.Тва дооо март месец.От там период за релеф доо октомври!
И незнам 2 месеца стаж веднага на добавки.
За добавки минимум 1 година в залата сериозно!

[iwancho]

Както ти казах по-горе ако намериш на някой ги бутни тея! Не вършат!
Но все пак... Мускулна маса чиста само с 1 креатин-Да (бе) да.
Само ще се подуеш,още повече чее монохидрат... Пробвай с CGT-10! Истинската добавка.
За чиста ММ аз правя така.
Значи почвам Октомври месец
BCAA+CGT-10+ON WHEY PROTEIN+JAK3D!
И така пия 2 месеца 1 почивам.Тва дооо март месец.От там период за релеф доо октомври!
И незнам 2 месеца стаж веднага на добавки.
За добавки минимум 1 година в залата сериозно!

Е добре,защо мислиш,че няма да ми свършат работа?

[fatrat]

щото иамм 2 години стаж във фитнеса и такива марки не съм виждал,но ти си знаеш.ако искаш пробвай ги.
1-во креатина е монохидрат.Тази формула задържа много вода в организна.Т.е ти ще качиш маса,обаче няма да е мускулна,а ако караш на повече белтъци,после ще си я изпикаеш
2-ро протеина е много базова добавка.Може да го вземаш дори без да тренираш и в период за релеф.
3-то с 2 добавки (и то не правилните) неможе за 2-3 месеца да стане чиста истинска функционална ММ. Трябва ти разклонена верига,таурин,глутамин и най-накрая креатин.Отделно как ги вземаш тези добавки???

[gerityySUN]

Както ти казах по-горе ако намериш на някой ги бутни тея! Не вършат!
Но все пак... Мускулна маса чиста само с 1 креатин-Да (бе) да.
Само ще се подуеш,още повече чее монохидрат... Пробвай с CGT-10! Истинската добавка.
За чиста ММ аз правя така.
Значи почвам Октомври месец
BCAA+CGT-10+ON WHEY PROTEIN+JAK3D!
И така пия 2 месеца 1 почивам.Тва дооо март месец.От там период за релеф доо октомври!
И незнам 2 месеца стаж веднага на добавки.
За добавки минимум 1 година в залата сериозно!

Е добре,защо мислиш,че няма да ми свършат работа?

Незнам защо той мисли че няма да ти свършат работа но аз знам едно - хранителните добавки в България които някои купуват са опасни за здравето...по новините също го казаха. http://www.btv.bg/news/zdraveopazvan...i_dobavki.html НЕ ИСКАМ ДА ТЕ ПЛАША НЕ ИСКАМ ДА ТЕ ОТКАЗВАМ !!! Просто внимавай какво пиеш.

[fatrat]

Гери душа,не слушай новините ! Защо според тебе хората не умират от добавки щом са опасни? На тея от новините им трябва нещо за което да се хванат.++тва тея не са добавки ми направо са си хардкор продукти!

[gerityySUN]

То става въпрос за по-неизвестните ..айде да не кажа неизвестните

[iwancho]

За да не правя нова тема ще задам 1 въпрос:
Значи аз сега комбинирам креатинчето със протеинче за маса на Vitamin-Shop и искам да попитам дали мога да го комбинирам и с аминокиселини,защото 1 приятел ми ги подари като си дойде от Англия? Ето снимка на аминките > Ако може бърз отговор,че утре ми е тренировката (креатина и протеина съм ги пил по 1 път)

[fatrat]

абе човек кви са тея отрови ? Айде подарили са ти го пии ги ама се консултирай преди да купиш нещо!

[LifeFitness0]

Още не си почнал а си накупил сумати лайна

Тренирам отпреди 2 месеца,но главно чистех. Свалих излишните мазнини и сега почвам със силовите тренировки и качването на чиста мускулна маса. Като не знаеш откога съм почнал недей говори,Вълчо.

Хаахахаха ти от много отдавна тренираш...Два месеца са нищо особено за твойте години.Аз карам 16 и от една година хдя на фитнес и не съм си помислял за добавки.А вече съм изчел дост и знам всяка какво прави и кои са хубавите марки.А за тези не бях чувал.Защо просто не разучиш из форумите (на бб-теам примерно) и да видиш кои са наистина хубавите марки и да отидеш в магазин за добавки,да ги вземеш.То трябва да ги комбинираш,а не да пиеш 5 неща и да не знаеш кое как действа.

[iwancho]

Още не си почнал а си накупил сумати лайна

Тренирам отпреди 2 месеца,но главно чистех. Свалих излишните мазнини и сега почвам със силовите тренировки и качването на чиста мускулна маса. Като не знаеш откога съм почнал недей говори,Вълчо.

Хаахахаха ти от много отдавна тренираш...Два месеца са нищо особено за твойте години.Аз карам 16 и от една година хдя на фитнес и не съм си помислял за добавки.А вече съм изчел дост и знам всяка какво прави и кои са хубавите марки.А за тези не бях чувал.Защо просто не разучиш из форумите (на бб-теам примерно) и да видиш кои са наистина хубавите марки и да отидеш в магазин за добавки,да ги вземеш.То трябва да ги комбинираш,а не да пиеш 5 неща и да не знаеш кое как действа.

Това си е мое решение дали ще пия или не! Просто въпроса си го задам към по-опитните от мен. : )))))))