качва се на бабати фърчилото.Правиш минимум 3000калории на ден. Гледаш да ядеш повече Протеин+Въглехидрат и намаляш мазнините! Разгледай тука http://www.teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=351473 !
На колко си години,какъв ти е стажа,какъв сплит правиш,правиш ли стречинг-динамичен,статичен етк. отделно колко тежиш ,колко си висок,ваще в семейството едри ли са? Пиеш ли добавки?
Тва фитнеса не е само да разнасяш железа.