Изчисли си калоричния баланс и добави 500. Въглехидрати яж през целия ден-сутринта, на обяд, след трен БЕЗ ВЕЧЕРТА !!! Последното ти ядене да е 3 часа преди да легнеш поне, преди лягане изварата е задължителна. Също така е добре да правиш примерно 15-20 минути кардио след трен за да не опмазняваш много