Вземи си л-карнитин


тренировъчен режим:

първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

диета недей спазва,просто яж главно ориз,картофи,пилешко,яйца дано да съм помогнал ;]