Виж предполагам че правиш НВД
в такъв случай не гледай калориите-взимаш същото количество протеин (2,5-3грама на килограм както при другите дни) същото количество мазнини а въглехидратите ги вдигаш от 1 грам на кг до 3 грама на кг !
Ако вземеш 10 хиляди калорий ще затриеш всичко постигнато
Ако не си на НВД а си на диета за качване... Това с 15те хиляди калорий е за бодибилдъри които зобат и тежат по 160 килограма (рони е 170), на тебе повече от 5-6000 не ти трябват, но все пак кажи мерки