Ако пиеш гейнъра по 50 грама го хабиш...
Нормална доза гейнър е между 180 и 250 грама...
Съдържа около 40-50 грама протеин(матрица) останалото въглехидрати. Само че няма смисъл, ако искаш отиди до здравословния магазин и си вземи декстроза. Тоя дето е 3 кг стига за точно 13-14 фози. Тоест по 5 лева дозата...


След тренировка яж 1 банан и 2 лъжици мед, БЕЗ МЛЯКО то съдържа мазнини-забавят освояването на протеините. 15 минути след това протеинов шейк. Иванчо стига спори мой