Цитирай Първоначално написано от Chacho
За бицепс и гръб без тежести - набирания.

Ако нямате и лост (за набирания) може да ползвате ръба на масата

Също така импровизирана тежест:

Бутате книги в раницата за даскало и сте готови.
Chacho,тва за ръба на масата не мога да го схвана,би ли го обяснил по потробно....а за раницата лично съм го пробвал и го препоръчвам да го практикуват по-напреднали !