Отиваш на фитнес и питаш някой инструктор. Аз като ходех в залата правех няколко вида преси, вдигах тежести с помоща на коремните мускули на гладиатора и също ми показаха едно скапващо упражнение с топка за аеробика, което адски натоварва корема.
В домашни условия не очаквай голям релеф да направиш...