http://www.bb-team.org/fitness/exercises/#abdominals
Тук има доста упражнения за корем.
А относно да стегнеш долната част на корема се изисква повече работа с краката.Например от легнало положение,ръцете зад тила и вдигаш краката нагоре.Усеща се голямо напрежение.Може също както казаха да пишеш цифри във въздуха с крака,или пък ножички или да караш колело в легнало положение.
Миналата година като ходех на аеробиха правехме хиляди видове преси,но вече съм ги забравила.
А за тичането се води кардио и от него по - скоро се топят мазнини,отколкото да се образуват плочки