Въобще не тренираш правилно!Тренира се 1-2 часа след като си хапнал нещо и никога не тренирай след ставане от сън или преди лягане!След сън защото организма ти още спи,а преди защото от тренировките се отделя адреналин и не можеш да заспиш после.А за плочки ходи да тичаш повече за да ти се стопят подкожните мазнини.Търпение и воля!Няма да стане за един месец.Може да правиш ето тези упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0