Отслабване.

[ready2die]

Здравейте , аз съм момиче на 12 , висока 160 см , тегло 50 кг . Имам проблем в краката и корема . По колко разстояние да тичам за да стегна краката ? И какви упражнения за корема ?

[Claymore]

Ми то като ти гледам ръста ще е добре да не отслабваш с повече от 2кг. За корема - преси. За краката - 100м на едната посока и 100м на другата. С времето като тичкаш така редовно ще можеш да минеш доста повече.

[ibojilow]

^ По-хубаво е да тича дълги разстояния, но в по-голяма продължителност.. Например като за първи ден тичай 3х7 минутки, тоест тичаш 7 минути почиваш 2, после още 7 още 2 почиваш и после пак 3ти път. Като тичаш се обличай хубаво, защото ако е топло на вън това ще те кара да се потиш много. Давай ти още по-добър вариант -> Взимаш си прозрачно фолио за храна и си го увиваш около корема, една част от него, не цялата ролка.. Когато тичаш с него ще се потиш много което ще доведе до бързо топене на излишните килограми. Можех да ти кажа и за L-carnitine, но си прекалено малка.
Започни така като прочетеш тази тема : ЦЪКНИ ТУК


Статия в която се дават подробни обяснения относно програма по тичане не успях да намеря, но прави това което ти казах.. Тичай всеки ден или през ден 3пъти по 7минути и постепенно вдигай.. Например първата седмица са ти 3по7, втората да станат 3по8, 3по9 и така, според мен е най-правилно да си правиш кардио тренировки, коремните преси ще ти стегнат корема, но не прекалявай, защото първо, че по едно време пресата ти може да стане вече грозна за жена, второ коремните преси натоварват повече кръста, а не мускулите. Ето тук прочети и за корема -> ЦЪКНИ ТУК
И ако си прочела статията ще видиш, че коремните преси не са полезни, затова ще ти дам упражнения който можеш да правиш 2-3 пъти седмично. Гледаш човека какво прави и то правиш и ти, в началото няма да можеш да го следваш като ритам и изцяло, но ще почнеш след време.. Ето ти и видеото ЦЪКНИ ТУК

И за накрая прочети тази тема която ще ти даде 17 съвета за топене на мазнини -> ЦЪКНИ ТУК

Надявам се да съм бил полезен и успех в тренировките.

[Claymore]

Взимаш си прозрачно фолио за храна и си го увиваш около корема, една част от него, не цялата ролка..

Майка ми правеше същото когато ходеше на фитнес. Само, че аз ще ти кажа едно НЕ, защото това е метод за твърдо топене на мазнините и отслабване. Ти трябва само да се стегнеш. Като свалиш толкова бързо килограми на тая възраст ще вземеш да се вманиачиш. Та по-добре като гледам как са плъзнали из нета някакви сектанти и маниаци на тема отслабване не се ровичкай там, а използвай леки методи за отслабване.

[delux4eto]

gh

[ibojilow]

gh

Това Get luck/have fun ли трябва да е? Нещо усещам термини от 5ците.

[delux4eto]

Взимаш си прозрачно фолио за храна и си го увиваш около корема, една част от него, не цялата ролка..

Майка ми правеше същото когато ходеше на фитнес. Само, че аз ще ти кажа едно НЕ, защото това е метод за твърдо топене на мазнините и отслабване. Ти трябва само да се стегнеш. Като свалиш толкова бързо килограми на тая възраст ще вземеш да се вманиачиш. Та по-добре като гледам как са плъзнали из нета някакви сектанти и маниаци на тема отслабване не се ровичкай там, а използвай леки методи за отслабване.

категорично НЕ !!!! моя съвет е яж повече здравословни храни които нямат много калории и през седмица ходи на сауна УСПЕХ ;]

[amnessia]

Щом се отнася за корема като за начало прави 30 (ако направиш повече ще имаш мускулна треска) после ги увеличавай постепенно 40,50,60.Аз съм стигала до 360 възможни.С бягането трябва да е умерено - 20 минути са достатъчни - леко тичане (не някой спринт ) след като свикнеш с това започни да бягаш на по дълги разстояние- следователно повече време.През времето докато прилагаш тези упражнетия ПИЙ МНОГО ТЕЧНОСТИ.И НЕ ПРИЛАГАЙ НИКАКВИ ДИЕТИ В/У ОРГАНИЗМА СИ.Ако спортуваш и не ядеш се застрашена от куп болести.Когато организма се храни нормално докато спортува си запазва масата и фигурата - просто се стягаш и ги няма мазнините.

[ibojilow]

^ Явно не си прочела какво написах по-горе за тия коремни?
Вземи прочети темата, а не да я караш да си троши кръста.

[amnessia]

Абе едва ли е толкова дебела , че да си слага фолио и тем подобни.. вие я изакахте бахти дебеланата.

[h0peless]

ibojilow


Благодаря ти , помогна ми адски много! Отдавна си търсих някакви нови упражнения , от които да има полза ще пробвам всичко , което си написал ! Коремните преси в никакъв случай не ми помогнаха само мускулна треска се появяваше от тях .

[geni20]

Аз имах проблем с краката , отидох на планина и само за седмица станаха мн здрави и то на всички от групата тичането според мен е по болезнено

[tarlyo]

http://www.vbox7.com/play:94ec3323&start=212

[aSsiinka]

Кирилица!
kalpazanka

[Alia2412]

И АЗ САМ НА 12 И САМ 1.60 НО САМ 40 КГ. ПОЛЗВАМ... ДИЕТА ВАПРЕКИ ЧЕ ЗА СЕГА НЯМАМ НУЖДА И ПРАВЯ.... КАРАМ КОЛЕЛО ПО СКОРО ПО 2-3 ЧАСА ПРЕЗ ДЕН И ТЪЙ