Помощник треньора каза, че се опитва от ~20 години да направи мъжки и не може, просто заради костната му структура. За да направиш шпагат трябва всеки ден да разтягаш. Поне при мен, като тренирах през ден и не се забелязваше напредък. За мъжки шпагат е най-добре да разгрееш и да си тренираш гъвкавостта като се мъчиш да го направиш и както казаха задържаш в положение, в което усещаш напрежение. Никога не се опитвай да се понапънеш повече, отколкото ти позволява тялото, щото контузията става за 10 секунди а ще трае месеци. За женския шпагат има цифра упражнения, които могат да ти помогнат (главоколянна поза, щъркел, пр.)