значи искам да ви попитам какви упражнения ще ми препоръчате за НАМАЛЯВАНЕ на дупето не за стягане за стягаге има и съм намерила доста но за намаляване никъде моля не ме напдайте ако има такива теми търсих единственото дето видях е скачане на въже и клякания с ръце на тила ..