ами първо започни да тичаш 20-30 мин за да свалш излишните килограми стегнеш и повдигнеш дупето и бедрата . И примерно един ден тичай другия прави упражнията, които си намерила с няколко повторения , на следващия ден пак тичаш и така за 1-2 месеца ще си ок