Сериозно-3Х10 лицеви,3Х15 коремни преси,3Х15 клекове,3Х10 полукофички(кофички на пейка).Ако нищо никога не си тренирал-прави това 1 месец 4 пъти седмично.После се обади.
номера на коремните преси е да се правят повече от 25,защото на 15 повторение започва да се усеща напрежение !!!