Яйца + варени картофи и поне час и половина преди тренировка. Варените картофи за въглехидрати. Друг вариант е половин-един час преди тренировката да приемаш въглехидратите на течност - някакви сокове. Така по-бързо ще ги усвоиш. Ако не оставяш достатъчно време организма да е поусвоил храната, тялото ти ще е затормозено едновременно с тренировки и преработка на храната. Плюс това белтъчините (каквито са яйцата и месото) са за възстановяване след тренировка. Така че храненето преди тренировката има за цел да ти даде малко енергия, така че да издържиш цялата тренировка. Храненето след тренировката пък отговаря за възстановяването на мускулите, което се постига с бързи въглехидрати+белтъчини. Течностите или нещо по-сладко и повечко месо/млечни продукти/яйца. Останалите хранения са си НВД като по учебник.