здравейте
абе хора от месец някаде ям , пия на корем
без грам спорт и движение
само масата яденето и това е...
качил съм сиг 5-6 кила отгоре и то на корема ми се лепнало
мн ясно кат се тъпча с квото ми падне буквално-вафли,хляб много хляб+пържоли,наденички и проче алкохол твърд -ракия,водка,уиски ....
та лято е събираме се с приятели и съм се отпуснал много
искам да сваля някои мазнини които са ми се лепнали на талията и корема
въпроса ми е ще бъде ли достатъчно 1 4ас бягане на ден + щанга 50кг в нас дето ще мога правя доста упражнения да изгоря това което ще видете на снимките :


http://img638.imageshack.us/img638/4083/dsc01913u.jpg
http://img828.imageshack.us/img828/2232/sssssj.jpg


а и за храненето имам въпрос какво да ям че да оформя без да качам смисъл основното го знам -зеленчуци,мн вода,без хляб,сладко,безалкохолно,п ржено,
но точно картофите , ориза мн ги обичам и иги ям в големи количества а знам че от тях се качва ако може съвет ?