до даскалото ако се получи..

[Milen0v]

здравейте
абе хора от месец някаде ям , пия на корем
без грам спорт и движение
само масата яденето и това е...
качил съм сиг 5-6 кила отгоре и то на корема ми се лепнало
мн ясно кат се тъпча с квото ми падне буквално-вафли,хляб много хляб+пържоли,наденички и проче алкохол твърд -ракия,водка,уиски ....
та лято е събираме се с приятели и съм се отпуснал много
искам да сваля някои мазнини които са ми се лепнали на талията и корема
въпроса ми е ще бъде ли достатъчно 1 4ас бягане на ден + щанга 50кг в нас дето ще мога правя доста упражнения да изгоря това което ще видете на снимките :


http://img638.imageshack.us/img638/4083/dsc01913u.jpg
http://img828.imageshack.us/img828/2232/sssssj.jpg


а и за храненето имам въпрос какво да ям че да оформя без да качам смисъл основното го знам -зеленчуци,мн вода,без хляб,сладко,безалкохолно,п� �ржено,
но точно картофите , ориза мн ги обичам и иги ям в големи количества а знам че от тях се качва ако може съвет ?

[ZipFail]

Ориза е окей и наблягай на претеините

[kadishona]

с 1 час на ден тичане ще постигнеш много добри резултати. Само гледай ако ги тичаш на серии серията да не е по-малко от 20 минути, дори да е бавна!

За храната ще те помоля да потърсиш. Откакто аз съм във форума има по едно 20 теми, в които е обяснявано !

[mgxpower]

Както ти казаха по-горе наблягай на протеините има определени протеинови леки диети... опитай с упражнения от рода на предна странична упора планк ето тук [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Dm9O-s2rgxw&feature=player_embedded[/youtube]

повдигаш седалището и спускаш таза като ще внимаваш да не повдигаш много седалището не с повече от два три пръста над диагоналната линия същото важи и за таза!

А ето това са моите тренировки за корем
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU[/youtube] Ако искаш успех трябва да се потрудиш няма да стане магически бързо...не се претоварвай много.

[mgxpower]

И забравих да кажа, че сутрин рано на гладен стомах се горят повече мазнинки!