Наднормено тегло лОл ???

**runnera93** · 08-13-2010, 08:46

Даже незнам от къде да започна

Момче съм вчера навърших 17 и ходих да ми бият ваксината и казах на лекаря да ми измери височината и теглото. И като ме измери буквално се шашна... 167 сантиметра съм висок и 79 килограма, но пък нямам почти корем и почти никакви сланини а без да се фукам

искам да кажа че тренирам и имам горе-долу добре развита мускулатура. Обаче и леко коремче което от 2 години немога да сваля или не правя достатъчно тренировки или просто не е възможно, както и да е, исках да попитам, как мога да сваля тези килограми поне само в коремната част, какви упражнения да правя и каква диета

моля за хелп

**fatrat** · 08-13-2010, 08:56

дай снимка и кажи колко са ти %Bodyfat

**awerw** · 08-13-2010, 08:56

ето ти моят прост план яж малко и тичай много другите да добавят

**HHristov** · 08-13-2010, 09:17

Как тренираш ? Щом от 2 години никви резултати няма значи нещо не тренираш правилно

**runnera93** · 08-13-2010, 09:19

Първоначално написано от fatrat

дай снимка и кажи колко са ти %Bodyfat

Ако знаех колко са ми Bodyfat щях да ти кажа момент за снимка
http://store.picbg.net/pubpic/86/41/...6d52e78641.jpg ръката ми е 42 сантиметра обиколка (смисъл бицепса и трицепса) гръдната ми обиколка е 110 не тренирал (казвам го за всеки случай ^^, ) ако ми кажеш как да си измеря bodyfat щи кажа и тях ;]

**runnera93** · 08-13-2010, 09:21

Първоначално написано от HHristov

Как тренираш ? Щом от 2 години никви резултати няма значи нещо не тренираш правилно

Ми тичане, Карате фитнес ( 4 дневна програма ) но скоро несъм ходил на фитнес реших със стрийт фитнес да се занимавам повече сила и издражливост се изгражда

**fatrat** · 08-13-2010, 10:07

Първоначално написано от runnera93

Първоначално написано от fatrat

дай снимка и кажи колко са ти %Bodyfat

Ако знаех колко са ми Bodyfat щях да ти кажа момент за снимка
http://store.picbg.net/pubpic/86/41/...6d52e78641.jpg ръката ми е 42 сантиметра обиколка (смисъл бицепса и трицепса) гръдната ми обиколка е 110 не тренирал (казвам го за всеки случай ^^, ) ако ми кажеш как да си измеря bodyfat щи кажа и тях ;]

**fatrat** · 08-13-2010, 10:08

Има едни им викат калипери с него

+тва нямаш мазнини тъй че споко с едър кокал си

Започни фитнес програма за релеф и/или сила 4 пъти седмично.Тичай сутрин и яж правилно!

**play23** · 08-13-2010, 10:24

Измерване с калипер не може да си направиш сам, ако държиш да е максимално точно, това е начина, отиваш където трябва и си плащаш. Има и такива кантари дето мерят подкожните мазнини, ама не са особено точни. Това е приблизително точна формула -
МЪЖЕ

Мерки:

1. Височина в см ___

2. Ханш в см ___

3. Талия в см ___

4. Тегло в кг ___

Определяне на % подкожна мазнина

1. Умножете ханша (см) х 0.55 = ___ минус 2 = ___ (A)

2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 4 = ___ (B)

3. Съберете A + B = ___ (C)

4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___ (D)

5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина

**NqmamName** · 08-13-2010, 10:32

бягане,бягане и само бягане..

**runnera93** · 08-13-2010, 11:17

Първоначално написано от fatrat

Има едни им викат калипери с него

+тва нямаш мазнини тъй че споко с едър кокал си

Започни фитнес програма за релеф и/или сила 4 пъти седмично.Тичай сутрин и яж правилно!

:

Всичко разбрах освен правилно ядене

какво е особеното в яденето и как се яде правилно

плс обяснете ^^.

**spain1** · 08-13-2010, 12:06

абе маняк мазен си земи се опрай малко ...........

**Valento** · 08-13-2010, 12:25

о не , той няма корем , бате тва си е чиста сланина земи се изчисти малко ... не се убиждай ама малко си преувеличил че нямаш мазно ... имаш!

**runnera93** · 08-13-2010, 13:37

Първоначално написано от Valento

о не , той няма корем , бате тва си е чиста сланина земи се изчисти малко ... не се убиждай ама малко си преувеличил че нямаш мазно ... имаш!

хаха пич казах че у корема имам нали за това се обръщам към вас несъм ви искал мнение дали имам и нямам мн добре знам че имам въпроса ми беше как да е сваля

**runnera93** · 08-13-2010, 13:38

Първоначално написано от spain1

абе маняк мазен си земи се опрай малко ...........

някой да ти е искал мнението мн добре знам че имам колко пъти тряа каам че въпроса ми беше как да е махна ...

**JackSparrow** · 08-13-2010, 13:41

Първоначално написано от spain1

абе маняк мазен си земи се опрай малко ...........

ае келеш тъп, нали тва е темата, да му кажем как да си уформу тялото, предстаам си те тебе къф си льохман..

**NqmamName** · 08-13-2010, 14:13

Първоначално написано от runnera93

Първоначално написано от fatrat

Има едни им викат калипери с него

+тва нямаш мазнини тъй че споко с едър кокал си

Започни фитнес програма за релеф и/или сила 4 пъти седмично.Тичай сутрин и яж правилно!

:

Всичко разбрах освен правилно ядене

какво е особеното в яденето и как се яде правилно

плс обяснете ^^.

правилно хранене е да не се смесват протеини с въглехидрати,защото се смилат по бавно и по дълго и не се смилат напълно и се трупат..

протеините са мляко,сирене,риба,плодове и т.н. ,а
въглехидрати съдържат сладките неща,картофи и житните култури - тези неща не е правилно да ги ядеш наведнъж. Ако си ял примерно риба не е правилно да ядеш ориз например след нея.. и трябва да изчакаш поне 3 часа за да се смелят протеините ( рибата) преди да си поел въглехидрати (ориза). Не трябва да се ядат примерно и пиле с картофи или риба с картофи или хляб с кебачета или кюфтета и т.н. най-добре е месните храни да се ядат с зеленчуци.. дано съм ти бил полезен, и междудругото в нета има диети и рецепти с разделно хранене

**awerw** · 08-13-2010, 14:20

Първоначално написано от play23

Измерване с калипер не може да си направиш сам, ако държиш да е максимално точно, това е начина, отиваш където трябва и си плащаш. Има и такива кантари дето мерят подкожните мазнини, ама не са особено точни. Това е приблизително точна формула -
МЪЖЕ

Мерки:

1. Височина в см ___

2. Ханш в см ___

3. Талия в см ___

4. Тегло в кг ___

Определяне на % подкожна мазнина

1. Умножете ханша (см) х 0.55 = ___ минус 2 = ___ (A)

2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 4 = ___ (B)

3. Съберете A + B = ___ (C)

4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___ (D)

5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина

11.68 иее за пръв път да го напрая

кантарът ми ги мери 11.8

**play23** · 08-13-2010, 15:07

Първоначално написано от NqmamName

Първоначално написано от runnera93

Първоначално написано от fatrat

Има едни им викат калипери с него

+тва нямаш мазнини тъй че споко с едър кокал си

Започни фитнес програма за релеф и/или сила 4 пъти седмично.Тичай сутрин и яж правилно!

:

Всичко разбрах освен правилно ядене

какво е особеното в яденето и как се яде правилно

плс обяснете ^^.

правилно хранене е да не се смесват протеини с въглехидрати,защото се смилат по бавно и по дълго и не се смилат напълно и се трупат..

протеините са мляко,сирене,риба,плодове и т.н. ,а
въглехидрати съдържат сладките неща,картофи и житните култури - тези неща не е правилно да ги ядеш наведнъж. Ако си ял примерно риба не е правилно да ядеш ориз например след нея.. и трябва да изчакаш поне 3 часа за да се смелят протеините ( рибата) преди да си поел въглехидрати (ориза). Не трябва да се ядат примерно и пиле с картофи или риба с картофи или хляб с кебачета или кюфтета и т.н. най-добре е месните храни да се ядат с зеленчуци.. дано съм ти бил полезен, и междудругото в нета има диети и рецепти с разделно хранене

След тея глупости просто и аз не знам какво да кажа. Как да не можеш да ядеш месо/риба и ориз/картофи едновременно. Тва си е просто абсурдно. Плодовете са протеини, тва от де го измисли. Почти никой плод няма повече от 1гр протеини на 100гр. Плодовете са основно въглехидрати.

Яж само чисти меса, т.е пилешков филе най - вече, на бутчетата ако махнеш кожата не се отдалечават много от филето, ама много играчка да ги обезкостяваш.

**ZipFail** · 08-13-2010, 15:15

Протеините наистина не е добре да се смесват

Най-вече е вредно за храносмилането..

**ZipFail** · 08-13-2010, 15:26

Протеините наистина не е добре да се смесват

Най-вече е вредно за храносмилането..

**play23** · 08-13-2010, 15:52

И в 6-те ми ядения протеини и въглехидрати и мазнини са "смесени" и нямам никакви проблеми. Но щом има интерес по въпроса, ще се обърна към професионалист и до 2-3 дена ще пиша

Макар че точно такъв ми е правил диетата и ако имаше проблем щях да знам.

**spain1** · 08-13-2010, 16:21

Първоначално написано от runnera93

Първоначално написано от spain1

абе маняк мазен си земи се опрай малко ...........

някой да ти е искал мнението мн добре знам че имам колко пъти тряа каам че въпроса ми беше как да е махна ...

абе смотаняк ти си пуснал тема на тебе някой да ти е искал мнението че си дебелак и неможеш да приемеш истината и викаш имам добре развита мускулатура на тфа добре ли му викаш бе хахахахахха

**spain1** · 08-13-2010, 16:23

Първоначално написано от JackSparrow

Първоначално написано от spain1

абе маняк мазен си земи се опрай малко ...........

ае келеш тъп, нали тва е темата, да му кажем как да си уформу тялото, предстаам си те тебе къф си льохман..

ей нещасник явно си същият дебелак като него и го защитаваш защото си боклук дебел е и ти си дебел шибаняк ............. кой знае как си потънал в лой у вас

**NqmamName** · 08-13-2010, 16:29

Първоначално написано от play23

След тея глупости просто и аз не знам какво да кажа. Как да не можеш да ядеш месо/риба и ориз/картофи едновременно. Тва си е просто абсурдно. Плодовете са протеини, тва от де го измисли. Почти никой плод няма повече от 1гр протеини на 100гр. Плодовете са основно въглехидрати.

Яж само чисти меса, т.е пилешков филе най - вече, на бутчетата ако махнеш кожата не се отдалечават много от филето, ама много играчка да ги обезкостяваш.

земи прочети някой книга или виж нещо в нета относно разделното хранене и пак ми говори

Тема: Наднормено тегло лОл ???

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Наднормено тегло лОл ???

Правила за публикуване