Според вас тая програма става ли за покачване на мускулна маса ?

1 ден
гръб
1 набирания - 3х отказ
2.придърпване на вертикален скрипец - 3х10
3.гребане с дъмбел - 3х10
4.мъртва тяга - 3х10
бицепс
1.прав с щанга - 4/5 6-8 повторения
2.скотово - 4/5 х10
3.концентриране сгъване - 4/5 10-12
2 ден - почивка
3 ден
Гърди
1.Повдигане на щанга от лег - 3х8-10
2.Повдигане на щанга от полулег - 3х8-10
3.Машина - 3х10
4.Пек-Дек
трицепс
1.дъмбел зад главата - 3х10
2.френска преса - 3х10
3.разгъване на скрипец - 3х10
4 ден почивка
5 ден
крака
1.клек с щанга - 3х10
2.бедрено разгъване - 3х10
3.задно бедро - 3х10
4.прасец - 3х12
рамо
1.преси с щанга - 3х8-10
2.разгъване на дъмбел встрани - 3х10
3.повдигане напред с дъмбел - 3х10