Цитирай Първоначално написано от LastFN
За гърди ти препоръчвам:
Изтласкване от лег 4х 6/6/8/10
Горна част с дъмбели на пейка 4х 8/8/10/10
Флайс с дъмбели 4х 10 10/12/12
Долна част с дъмбели 4х 6/6/8/8

За гръб:
Мъртвата тяга не е прави всеки път(когато е правиш да е първо упражнение)
иначе :
набирания 4х10 макс!
чукове с дъмбели
гребане с щанга
придърпване на долен скрипец
Това ти препоръчвам аз, за тези мускулни групи съм с тази програма от 2 години и е доста добре
мерси това ще го пробвам също : )