пич гледай както ти казаха спираш НАПЪЛНО газирано,тестено по 1-2 филий хляб на ден пълнозърнест или черен всичко друго тестяно го спираш,спираш макаронени изделия спираш сладкото и мазното т.е чипс,бонбони, и т.н сеш се спираш пърженото само пържени яйца за закуска някой път но не с олио а Зехтин и то качествен ако имаш но НЕ прекалявай и за друго което не трябва да ядеш не се сещам. Яж много млечни продукти за калции за костите от тях не се дебелее Мляко,Сирене,Извара. Яж много орис с пиле както и картофи с свинско + риба но в умерини порции не гладувай защото ще имаш йо-йо ефект яж сутрин обед слетобед и вечер По МАЛКО яж също ядки без бирените фъстъци яж боб и леща в тренировъчен ден салати,супи (картофена,с ориз с домати и т.н) това е главно яденето позволявай си 1 път в седмицата нещо от забранените яденете но после гледай яко трен. С тази диета за 6 месеца свалих 25кг умерено без йо-йо и без отпускане на кожата ПОМАГА НА 100%! А за трен прави си Кардио всеки ден по 40-60 мин не повече т.е бягане,скачане на въже, колело или някъв вид танц т.е Jumpstyle,Techtonik,Shuffle това е просто пример тренирай през ден кардиото всеки ден и това е което знам и което съм пробвал успех